З самого ранку відчуваєте себе так, ніби «відпрацювали» цілий день, немає сил, бажання і настрою щось робити? Це називається хронічна втома.
Практикуючий лікар Джейкоб Тейтельбаум, який вивчає синдром хронічної втоми і фіброміалгію (це біль без визначеної «локації», але який завдає чимало неприємних хвилин і навіть годин) в своїй книзі «Вічно стомлений» дає поради, які допоможуть повернути вам енергію і життєві сили.
6 простих способів:
1. Не забувайте про психосоматику. І слово «ні»
На моє глибоке переконання, у будь-якому фізичному захворюванні є психологічна складова.
Я виявив, що більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, відносяться до типу А:
це тип особистості, для якого характерні прагнення працювати до знемоги і сильний дух суперництва. Вони завжди зі шкіри геть лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови.
До деякої міри ця психодинаміка застосовується і до ситуації з повсякденною втомою. Ми постійно шукаємо чийогось схвалення і уникаємо конфліктів, щоб його не втратити.
Ми ростемо над собою, щоб привернути до себе людину, якій ми байдужі. Чого б це не коштувало, ми готові піклуватися про всіх, крім одного-єдиного — себе самого! Вам це нікого не нагадує?
Надмірно проявляючи почуття жалю, ви опиняєтеся в ролі відра, куди навколишні скидають токсичні емоції. Здається, повз вас не може пройти жоден «енергетичний вампір». А страждаєте ви і тільки ви.
Як змінити самознищувальну тенденцію?
Досить просто.
Фактично відповідь складається всього з двох букв: Н-І. Навчіться користуватися цим чарівним словом і станете вільним. І повним енергії.
2. Усвідомте, що всіх справ не переробиш і більше спіть
На перший погляд це банальна порада. Але ви спробуйте наслідувати її! Усвідомте, що ви все одно не встигнете всюди, якби швидко не бігли.
Насправді ви, можливо, вже звернули увагу на те, що чим швидше і ефективніше ви справляєтеся із завданнями, тим більше нових справ у вас з’являється. В тому-то й фокус!
Якщо ви сповільнитеся і знайдете додатковий час на сон, то виявите, що список невідкладних справ став коротшим, а деякі питання, якими так не хотілося займатися, відпали самі собою.
До того ж дуже скоро ви зрозумієте, що завдяки 8-годинному нічному сну ваша результативність підвищилася і ви почали отримувати більше задоволення від того, чим займаєтеся.
3. Займайтеся «приємним спортом»
Якби фізичні вправи були б таблеткою, її точно брали б усі. Це так, тому що фізична активність — запорука оптимізації життєвої енергії.
Знайдіть заняття до душі. Чи ви вирішите займатися танцями, йогою, чи просто гуляти в парку або навіть ходити по магазинах — якщо це буде вам подобатися, то ймовірність кинути це заняття виявиться набагато меншою.
І обов’язково введіть вправи у звичний розпорядок дня. Заплануйте заняття в календарі, навіть, якщо це просто пробіжка по парку.
4. Їжте менше цукру
Ви можете здивуватися: «Яке відношення цукор має до втоми?»
Підвищене споживання цукру може бути причиною так званої адреналінової втоми (і заодно — дисфункції надниркових залоз, але це вже варто обговорювати з лікарем).
Люди з адреналіновою втомою переживають протягом дня періоди нервозності, запаморочення, роздратування і втоми.
Але відчувають полегшення, з’їдаючи щось солодке. Солодке ненадовго підвищує рівень цукру в крові до норми, вони відчувають себе краще, але потім рівень цукру знову падає нижче норми.
З точки зору настрою і рівня енергії в організмі це схоже на американські гірки: людину кидає з однієї крайності в іншу.
Для термінового полегшення стану покладіть під язик квадратик шоколаду (краще гіркого) і дозвольте йому розчинитися.
Цього цілком достатньо, щоб швидко підняти рівень цукру в крові, але не вистачить, щоб запустилися «американські гірки».
Що можна зробити?
Почніть з обмеження споживання цукру і кофеїну.
Їжте часто, але потроху, збільшивши споживання білків і знизивши споживання вуглеводів.
Постарайтеся відмовитися від хліба з білої муки з додаванням цукру і перейти на цільнозерновий хліб і овочі.
Фрукти — але тільки не фруктові соки, що містять концентрований цукор, — можна вживати в помірних кількостях, один-два в день.
Якщо ви відчуваєте роздратування, з’їжте щось, що містить білок.
А ще цукор провокує появу грибів Candida.
Випиваючи півлітра газованої води (у ній 12 ложок цукру), ви перетворюєте свій кишківник в бродильний казан.
5. Робіть те, що приносить вам радість
У міру поліпшення самопочуття починайте поступово наповнювати своє життя тим, що приносить вам радість. І припиніть робити те, що вас емоційно спустошує.
Крокуйте за своїм щастям.
Можливо, нескінченне «я повинно» змусити вас стати економістом, менеджером або юристом, тоді як ваше справжнє покликання в тому, щоб писати картини, складати вірші або просто виховувати дітей.
А можливо, все відбулося з точністю до навпаки. У будь-якому випадку, якщо ви почали займатися тим, що робить вас щасливим на вірному шляху. Навчіться вибирати те, що вам до душі і позбудьтеся від того, що зовсім не подобається.
6. Жалійте себе в періоди стресу
Часто ми недооцінюємо важливість відпочинку. Продовжуємо крутитися, як білка в колесі, навіть коли відчуваємо, що ще трохи і щось всередині трісне, надломиться від емоційного і фізичного тиску.
В такий час треба зібрати волю в кулак, постаратися забути про всі проблеми (і вже точно перестати гарячково займатися всілякими справами) і взяти паузу.
Пожалійте себе і свій організм.
На жаль, деякі люди втрачають грунт під ногами, коли їм з упевненістю заявляють, що синдром хронічної втоми (СХВ) і фіброміалгія (СФ) або повсякденна втома — тільки «у голові», і потрапляють у замкнуте коло.
Вони розуміють, що, розповівши, крім іншого, і про свої емоційні проблеми (а вони є у будь-якої людини), тільки підтвердять слова недоучки-лікаря, що вся їхня хвороба — від нервів.
При цьому численні дослідження доводять, що СХВ/СФ — цілком реальні фізичні захворювання.
Якщо ви перепробували безліч способів і ніяк не можете перемогти втому та біль, варто пошукати хорошого лікаря
Шукайте деталі в групі Facebook