Продукти, які не варто їсти перед сном всім, хто худне

Ось п’ять продуктів, якими не варто зловживати ввечері.

Перекуси після вечері і перегляди популярних серіалів допізна можуть бути «парочкою», перед якою важко встояти.

Однак тим, хто намагається бути у формі, слід пам’ятати, що деякі продукти ускладнюють втрату ваги. Деякі види снеків (закусок) можуть зробити ваш сон неспокійним, сприяти переїдання на наступний день і знизити рівень жиросжигающих гормонів в організмі.

Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованому в Diabetologia, поганий сон знижує чутливість до інсуліну і рівень гормону росту, одночасно підвищуючи рівень кортизолу – гормону стресу.

Чорний шоколад
Він здається здоровим способом задовольнити бажання солодкого, але такий нічний перекус – саме те, чого вам не потрібно перед сном: це кофеїн, теобромін (ще один стимулятор) і цукор. І в той час як перші два можуть ускладнити засинання, останній може саботувати ваші зусилля по зниженню ваги. “Сон на стрибку швидкодіючого цукру – ідеальне середовище для відкладення жиру”, – каже дієтолог Бетсі Досвід. Поки ваш організм буде переробляти частину цукру для підтримки вашого тіла під час сну, більша його частина буде відкладатися у вигляді жиру, оскільки ви не активні, коли спите.

Червоне вино
Деякі експерти у галузі охорони здоров’я кажуть, що келих червоного вина перед сном може бути корисний для вас, але це не зовсім так. Алкоголь не є підходящим напоєм на ніч. Безсумнівно, вам захочеться спати, але вам не вдасться досягти глибоких, відновлювальних його стадій, говорить Уайт. Кожен випитий вами склянку алкоголю вимагає часової відстрочки, перш ніж відправитися в ліжко.

Гостра сальса
Поїдання сальси (традиційний соус мексиканської кухні) з будь-яким продуктом менш ніж за годину до сну викликає печію і поганий сон, говорить Досвід. Як і жирна їжа, пряні продукти можуть призвести до розслабленню нижнього сфінктера стравоходу, що дозволяє кислот підніматися з шлунка вгору.

Кокосове масло і козячий сир
Жири – це не абсолютне зло. Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть насичувати і сприяти зниженню вашого ваги, але якщо ви вживаєте їх прямо перед сном, вони можуть нашкодити. Насичені жири можуть створити заслінку, яка розділить нижній відрізок стравоходу і шлунка. Оскільки для переварювання жирів потрібно багато часу, ваша ранкова їжа не зможе відразу потрапити в стравохід і розбудити вас, говорить експерт Джим Уайт.

Печиво і тістечка
Перед печивом і тістечками найважче встояти ввечері, але якщо ви намагаєтесь зберегти форму або схуднути, краще прибережіть їх для денного часу. Цукор працює в нашому організмі як паливо, говорить Уайт. Додайте його прямо перед сном, коли запаси накопичених вуглеводів у вашому тілі вже перевищено, і цукор, швидше за все, відкладеться в запаси у вигляді жиру.