Як покінчити з поганою звичкою в три кроки?

Ви проводите занадто багато часу перед телевізором. Кидаєте палити вже втретє за літо і п’ятнадцятий понеділок поспіль збираєтеся піти в спортзал. Невдачі в боротьбі з поганими звичками серйозно впливають на психічне здоров’я: потурати слабкостям – значить заганяти себе все глибше і глибше в безодню депресії.

Тим часом, приблизно так проводить життя величезна кількість людей. Темі самоконтролю присвятив своє останнє дослідження Габріел Тош, доктор наук і декан кафедри психології знаменитого Берклі. Він зумів вивести три найпростіших тактики, за допомогою яких можна, нарешті, позбутися від будь-якої шкідливої ​​звички.

Літопис саморуйнування

Людський мозок налаштований на конкретні думки. Ідея кинути палити колись найближчим часом йому просто не зрозуміла. Зате чіткі формулювання починають впроваджуватися на рівні підсвідомості, задаючи нові орієнтири всьому поведінковому паттерну в цілому. Найефективніше буде почати вести докладний щоденник, присвячений тій звичці, від якої ви хочете позбутися. Записуйте все: швидкоплинну спокусу, свої почуття, дії і навколишнє оточення.

Відключаємо тригери

Як правило, погані звички мають свого роду спускові механізми. Наприклад, найбільш поширеним тригером є стресова ситуація, з якої мозок намагається вискочити найпростішим способом: запустити доведену до автоматизму програму. Боротися з цим фактором буде найскладніше. Габріел Тош пропонує методику превентивного блокування таких тригерів. Продумуйте чіткий план дій для кожної потенційно небезпечної ситуації. Має бути складна розмова про зарплату з начальством? Вирішіть заздалегідь, ніж будете замінювати заспокійливу дозу нікотину після нього і неухильно дотримуйтеся плану.

Додайте собі проблем

Цей елементарний спосіб був відомий ще нашим батькам. Пам’ятайте, як вас відучували гризти нігті, намазуючи їх перцем? Точно також можна додати неприємний елемент в будь-яку звичку. Домовтеся платити приятелю кожен раз, коли пропускаєте тренування. Поставте покаянну замітку про свої проблеми в соцмережах на ранок – максимум вдруге ви зробите все, щоб встигнути прокинутися вчасно і відключити публікацію.