У 20 років їжте рибу, у 60 -яйця: експерти визначили головні страви для різних вікових груп

Медики з Neal’s Yard Remedies запевняють: ми повинні їсти більше певних продуктів у кожній віковій групі. У книзі Eat Beautiful, вони описали, що і коли слід їсти, аби зберегти ідеальну шкіру, пише Жіночий Порадник.

У 20 років. У цей час ми маємо оптимальну м’язову масу, а також колаген та еластин на піку свого розвитку, що зберігають шкіру пружною і еластичною. Проте, незбалансована їжа, занадто багато алкоголю, неспокійний спосіб життя можуть призвести до браку ключових здорових поживних речовин. Аби переконатися, що все ок: отримуйте поживні речовини із таких джерел, як риба, курка; вживайте цільнозернові для підтримки травлення; темно-зелені і барвисті овочі і фрукти, щоб отримати цілий ряд антиоксидантів.

У 30 років. Швидкість нових клітин, що виробляються, сповільнюється в цьому десятилітті, і виробництво колагену також починає сповільнюватися, а це значить, що шкіра починає ставати тоншою, поступово втрачає деяку округлість, і м’язи починають втрачати тонус. Шкіра стає більш сухою і в цілому більш сприйнятливою до запалення, метаболізм сповільнюється Їжте багаті антиоксидантами фрукти і овочі, що допомагають відживити шкіру і продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як цитрусові. Солодкий перець допоможе підвищити вироблення колагену і еластичність.

У 40 років. Насичені жири, масло, оброблені харчові продукти можуть виробляти вільні радикали старіння, а суворі знежирені дієти позбавляють шкіру вологи. Очищені вуглеводи, такі як оброблений цукор і біле борошно, можуть призвести до підвищення інсуліну в крові, Це, разом із високими рівнями очищеної солі в оброблених харчових продуктах, може викликати затримку рідини і здуття живота. Синтез колагену продовжує сповільнюватися, еластичність шкіри знижується. Лімфатична система втрачає ефективність, їй важче усувати токсини. Рівень естрогенів також починає падати, що може зробити шкіру сухою і менш щільною. Наслідки засмагань проявляються областями плямистої шкіри і знебарвлення. Їжте багаті антиоксидантами свіжі овочі для детоксикації. Незамінні жири з жирної риби, горіхів і насіння також зволожують тіло. Продукти з фітоестрогенами – сочевиця, нут, лляне насіння – можуть допомогти збалансувати гормони.

У 50 років. Пігментні і вікові плями можуть з’являтися на тілі, зокрема, на руках і руках. Клітини шкіри мають 30 відсотків менше природної вологи, так що провисання є основною проблемою, і шкіра помітно більш суха, тонша, жорсткіша.

У 60 років. Шкіра продовжує втрачати тон. Циркуляція сповільнилася, тож вона може втратити свій блиск. Продовжуйте їсти здорові білки і включаюти в раціон продукти, які є джерелами вітаміну D – це бобові, яйця і жирна риба. Свіжі фрукти та овочі забезпечують антиокислювачі, які стають все більш важливими , щоб тримати тіло здоровим.