6 порад, як подолати осінню хандру

Восени багатьох охоплює тривога та нервозність.

Це пов’язано зі зниженням тривалості денного світла, більш холодною погодою, що призводить до зниження активності людей, пише The Health Line.

Психотерапевт Майк Доу дав поради, як позбутися від осінньої хандри:

1. Ходіть на вулицю під час обіду

Денне світло є життєво важливим. Знайдіть час вдень для прогулянки або бігу на вулиці. Навіть сидячи біля вікна протягом 15-30 хвилин щодня, ви можете збільшити рівень впливу світла та зменшити наслідки сезонних змін.

2. Додайте більше сьомги та волоських горіхів до раціону

Лосось, форель, волоські горіхи та інші продукти, які мають високий вміст омега-3, допомагають зменшити тривогу. Вважають, що такий ефект також має риб’ячий жир.

3. Заповніть вільний час хобі та зустрічайтеся з друзями

Доу застерігає проводити осінь на дивані біля телевізора. Заповніть свій вільний час тренуваннями, захопленнями, зустрічами, як це буває влітку.

4. Зробіть паузу на 10 хвилин і зверніть увагу на 5 ваших почуттів

Доу рекомендує щодня робити паузу на 10 хвилин для зосередження на своїх 5 почуттях (смаку, зору, дотику, запаху і звуку), щоб заспокоїти розум. Такі 10-хвилинки варто проводити щоразу, коли відчуваєте тривогу.

5. Звертайте увагу на свої думки

Потрібно слідкувати за ірраціональними думками, які змушують нас переживати, та замінити їх на більш логічні і реалістичні.

6. Зверніться по допомогу

Якщо дати лад осінній хандрі не вдається самотужки, зверніться до професіонала. Це може бути психолог, який спеціалізується на тривожних розладах.

Найголовніше – зрозумійте, що ви не самотні.