Чому жіночі тренування повинні відрізнятися від чоловічих

Як веде себе чоловіче тіло і жіноче при однакових фізичних навантаженнях?

Організм і будова тіла чоловіка від жінки відрізняється. Підбираючи раціон харчування і тренування необхідно враховувати цей факт. Про те, що жінка малорухома і приділяє більше уваги домашньому вогнищу, ніж чоловік свогєму тілу і важкій фізичній роботі – це не так. В наш час деякі жінки більше працюють фізично, ніж деякі чоловіки.
Якщо повернутися в первісний світ, то жінка ще в той час виконувала дуже багато роботи, носила дитину на руках до віку 4-х років і більше, шукала дрова і іноді замість чоловіка добувала їжу, будувала сховища. В наш час, особливо самотні жінки, які виконують більше фізичної праці.

Якщо повернуться до питання тренувань, то незважаючи на те, що жінка багато працює фізично, їй все одно необхідна інша програма тренувань.

Розглянемо кілька фактів, які стосуються жіночих тренувань:
1. Жінки спалюють більше жиру, менше вуглеводів і менше білка, ніж чоловіки. Якщо виконувати вправи рівної інтенсивності, у чоловіків відкладається менше глікогену при споживанні вуглеводів. Метаболізм глікогену та білка уповільнений, тому жінки не потребують великої кількості вуглеводів або білків.
2. Низкожирові дієти скорочують розмір грудей, так як виробляється менше статевих гормонів.
3. Деякі дослідження показали, що дієти з рівнем жирів 15% здаються жінкам ситніше, ніж чоловікам.
4. Жінки і чоловіки, які раніше не виконували ніяких тренувань мають однаковий розподіл тканин. Все змінюється вже в процесі тренувань.
5. Жінки можуть зробити більше повторень, ніж чоловіки. Враховуючи той факт, що жінки при цьому роблять більше навантаження, ніж чоловіки.
6. Жінкам потрібно більше виконувати навантажень на м’язи, щоб вони росли.

7. Жіночі м’язи витриваліші, чого не скажеш про нервову систему. Чоловіки більш схильні до вибухових тренувань, ніж жінки. Жінки набагато довше відновлюються після підривних тренувань. Чоловіки краще справляються з динамічними вправами і гірше з тяжкими.
8. У жінок після помірних аеробних вправ настрій поліпшується більше, ніж у чоловіків.
9. Жіноче тіло отримує більше результатів від більш спокійних тренувань.
10. Після спокійних тренувань жінка краще відновлюється під час відпочинку між підходами. Поживні речовини доставляються до їх м’яз краще, тому жіноче тіло менше страждає від м’язового руйнування.
Коли жінка приходить в спортивний зал, бачить рельєфні тіла чоловіків, з’являється бажання посилювати тренування, так як це бажання провокує тиск навколишнього середовища. Як показують багаторічні спостереження, жінкам краще адаптуватися до тренінгу, але в цьому питанні головне не перестаратися і варто навчитися відчувати своє тіло і розраховувати можливості.
Раніше, портал “Знай.ua”, розповів про те, що хворобливість після тренувань з’явиться в будь-якому випадку, а запізніла біль проходить після регулярних тренувань протягом 1-2 тижнів. Тренування необхідно змінювати з частотою один раз в 3-6 місяців. Якщо в процесі і після застосування нових тренувань ваше тіло не болить це значить, ви щось робите не так.